na masę

a co byscie radzili na pierwszy cykl z saa na mase

Długotrwałe efekty tylko na frytkach można osiągnąć . U mnie jest potrzebny szybki efekt, a czy będzie długo- czy krótkotrwały... Cóż, skoro znowu wchodzę na masę, to niekoniecznie .

Aeroby w celu poprawienia kondycji takie jak 30-45 minut biegu mialyby jakies przeciwskazania do cwiczenia na mase na silowni?

[...] może nie starczać. Jak to z tym jest ? Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany jest dietą. Twoj pomysl jest trodny do zrealizowania i radze najpierw nabrac masy potem [...]

Czy jest mozliwe zrzucenie troche z pasa bez zbilansowanej diety ? Moje podejscie do tego sportu jest bardzo luzne, jesli chodzi o diete na mase to jestem ekto i nie mam problemu i nie musze wyliczac zapotrzebowania poniewaz tluszczu latwo nie lapie. Staram odzywiac sie zdrowo i korzystajac z 10 wskazowek zywieniowych lecz czasami pozwalam sobie [...]

Witam wszystkich, nie zakladajac nowego tematu wcisne sie tutaj. Naczytalem sie juz wielu treningow na mase ale nie potrafie zrobic swojego wlasnego, jest to trudne,poniewaz mam kifoze (okragle plecy) i niektorych cwiczen poprostu nie moge robic ze wzgledu na plecy,oraz mam pewne ograniczenia (np. malo obciazenia). Mam 17 lat,waze 65 kg i 180cm [...]

hadesZiom2 12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być. A w FBW ile niby jest?? trening dzielony robi większy większy wycisk. Nie wiem od kiedy. Źle działają - czyli obciążają. Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na [...]

j/w - gainerem możesz podbić kcal, co wpłynie na mase... a co do braku energi to regeneracja jest najlepsza za to jeżeli potrzebujesz małego "kopa" tylko na chwile to jakiś dobry izotonik powinien pomóc...

ale musisz pamietać, ze to wymagac będzie zmiany sposobu odzywiania- trudno nbyloby bowiem z dietą na masę starać sie o skarjnie odmienny cel w jakijś cześci ciala. ja i tak czasami łaczyłem; przysiady 4-5 x 8-10 seria potrójna; po 3-4 x 12-15 -prostowanie ud lub hack przysiady -uginaie ud lub żuraw, ew. wykroki -wspiecia na palce stojąc szkoda, [...]

2 miesiace temu: http://i44.tinypic.com/14xdjyp.jpg http://i44.tinypic.com/125mmgo.jpg http://i40.tinypic.com/dxxlz8.jpg http://i43.tinypic.com/6xzsqv.jpg http://i44.tinypic.com/2ighd93.jpg 32.5cm bic 95cm klatka 101cm talia 83 28,5 przedramie waga: 68kg Po 2 miesiacach ww. planu: http://i41.tinypic.com/2zi6byd.jpg [...]

kreatyna w tym przypadu bedzie dzialala jako swego rodzaju antykatabolik, w takich okolicznbościach czesto wystrcza juz połowa dawki z cyklu na masę, choc mozna brac i calość. ale mozna takżed na ten czas kreatyne odpuścić i skoncentrowac sie na cyklach masowuych/silowych z jej użyciem; metoda więc jest niejedna do tego wedle uznania cos z [...]

trenuje 5 lat i potrafie sobie ulozyc trening na mase pod siebie,ale nie umiem ulozyc do tajskiego,nie wiem po ile seri mam robic i po ile ruchow jesli chce chodzic na silke dwa razy w tyg bo zawsze robilem np po 3 cwiczenia na partie po4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie a teraz nie bede robil tyle bo nie dam rady z tajskim no i jeszcze praca a [...]

pasuje mi taki plan jak napisal Emil ale jak go rozpisac w seriach i powtorzeniach. Troche sie wje...lem z ta silownia i banie porylo troche i szkoda stracic to co mam ale zafascynowany jestem tajem teraz i nie potrafie rozposrodkowac tego he he nie wiem czy na mase cwiczyc czy na sile czy wytrzymalosc tera he he doradzcie cos !!

ćwicz tak jak cwiczyles/ cwiczylbys na silowni + rozciaganie po silowni. A czy bedziesz robil wszystkie partie jednego dnia czy trening dzielony zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. Ehh i nie wiem czemu wszyscy sie tak sztywno trzymaja zasad typu male partie rob 2 cw po 3 serie ,duze 3 cw albo na mase rob 8-12 powtrzen, bezsens....

Nic sie nie przejmuj. Niemal kazdy z nas lubi przywalic w woreczek od czasu do czasu, jedni czesciej, drudzy radziej. Technicznie worek mozna wlozyc pomiedzy cwiczenia potencjalne/balistyczne a cwiczenia metaboliczne. Prawde powiedziawszy kazdy coach ma inne zdanie i kazdy ma racje. Zreszta -> worek workowi nie rowny, bo wplywa na to twoje [...]

treningi sa we wtorek i w piatek. Są bardzo intensywne i np po wtorkowych zajeciach mam problem z dobrze wykonanym treningiem na silowni w srode. Po prostu niewystarczająco sie regeneruje. Dotychczas realizowalem zwykly trening na mase. profil juz uzupełniam ;]

Kolega miał racje, "więcej nie znaczy lepiej". A jeżeli chodzi o biceps to jak długo jedziesz jednym planem to po prostu potrzebna zmiana. Poszukaj sobie w planach na mase tutaj na forum innych ćwiczeń i przez kilka treningów rób inne ćwiczenia. Zróżnicowanie przy treningu na biceps z tego co słyszałem daje dobre efekty. Poczytaj sobie w [...]

Dieta na mase, wiec nie licz ze obejdzie sie bez odlozenia sie tluszczu, ale przy Twojej wadze nie ma sie z czego odchudzac. Dbaj o jakosc produktow, nie obijaj sie na treningach, a bedzie OK !

Noz to no booster bez kreatynowy, moglbys wrzucac przed treningiem, ale masy raczej na nim nie zrobisz. Jak jeszcze nie kupiles kup cos z kreatyna Typu nitro II, do tego pojedyncza forme kredki, a noza zostaw na okres po takim cyklu. A jezeli juz chcesz noz'a na mase to wtedy poszukamy ( ankieta dzialu!!)

skoro ekspert radzi masa to masa zresztą lubię moją dietę :D już sobie idę ugotować cycuszka na jutro rano ;) a możesz mi powiedzieć czy to jest odpowiednia ilość kalorii na masę ten poprawiony plan który mi podałeś?? PS: przyznaje się bez bicia że codziennie jem sobie jednego herbatnika w czekoladzie po prostu nie mogę się powstrzymać pozostało [...]